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Comment prévenir et traiter les ampoules de randonnée – Bearfoot Theory

Pour les randonneurs et les routards, avoir des pieds heureux signifie des sentiers heureux. Il n’y a rien de pire que des ampoules douloureuses de randonnée qui s’aggravent à chaque pas et vous empêchent de profiter de votre temps en plein air. La bonne nouvelle est qu’il est possible de remédier à ces blessures ennuyeuses, mais vous feriez encore mieux d’apprendre à empêcher ampoules de randonnée en premier lieu.

Dans cet article, nous vous expliquerons les meilleures pratiques pour éviter la formation d’ampoules avant de vous lancer sur la piste et partagerons quelques conseils sur la façon de les gérer pendant que vous êtes là-bas.

Apprenez comment prévenir les ampoules de randonnée et quoi faire si vous en avez une pendant que vous êtes là-bas.

Comment se forment les cloques ?

Une ampoule se forme à partir d’une peau endommagée à la suite de frottements et de frictions. Ils peuvent aussi parfois être causés par la chaleur, le froid ou, dans de rares conditions, l’exposition à des produits chimiques nocifs.

Lorsque vous faites de la randonnée ou du sac à dos, le moyen le plus courant d’obtenir une ampoule est de frotter votre chaussette ou votre chaussure contre la peau de vos pieds pendant une période de temps prolongée. La chaussure peut être trop lâche ou trop serrée et il est probable que les pieds moites ou mouillés soient la principale cause d’ampoules lors d’une randonnée. Quelle que soit la raison, une chose est sûre, ces ventouses font mal !

Gardez vos pieds heureux avec ces conseils de base sur les soins des pieds pour la randonnée.  Apprenez à prévenir les ampoules de randonnée et à traiter les ampoules sur le sentier.

Prévention des ampoules de randonnée 101

Pour garder ces pieds heureux et sans ampoules sur le sentier, il existe 5 conseils et astuces de base pour le soin des pieds à garder à l’esprit avant, pendant et après une randonnée.

1. Portez des chaussures ou des bottes adaptées correctement

Investissez le temps et les efforts nécessaires pour trouver des chaussures qui vous vont bien. Avoir un paire de bottes ou chaussures de randonnée confortables est essentiel pour une randonnée amusante et pour réduire la possibilité d’ampoules.

Lorsque vous essayez des chaussures, assurez-vous de les essayer avec une paire de chaussettes de randonnée (qui ont tendance à être un peu plus épaisses que les chaussettes ordinaires) afin que vous puissiez voir comment elles s’adaptent vraiment. Il est courant que les chaussures de randonnée mesurent 1/2 pointure plus grande que les chaussures de tous les jours, car vos pieds gonflent lorsque vous faites de la randonnée. Vos orteils doivent avoir juste assez de marge de manœuvre, vous devez pouvoir glisser votre index (pointeur) derrière votre talon pour vous assurer d’avoir un espace supplémentaire, mais votre talon doit être en sécurité et ne pas sortir de la botte ou de la chaussure comme tu marches.

Si vos bottes sont trop grandes et que vous ne pouvez pas en trouver une qui vous va mieux, essayez des semelles telles que Superpieds pour un coussin supplémentaire pendant que vous marchez.

2. Achetez de bonnes chaussettes de randonnée

Pendant la randonnée, vos pieds sont susceptibles de transpirer et de frotter contre l’intérieur de vos chaussures, il est donc important d’investir dans une bonne paire de chaussettes de randonnée en laine mérinos ou synthétiques. Les chaussettes de randonnée permettent à vos pieds de respirer et de rester au sec en évacuant l’humidité, évitant ainsi les frottements qui forment des ampoules. Darn Tough est notre marque préférée pour les chaussettes de randonnée mais vous pouvez également trouver d’autres bonnes options dans votre magasin de plein air local.

3. Enfilez vos bottes avant de partir

Casser vos chaussures de randonnée est la clé de la prévention des ampoules, bien qu’aujourd’hui, certaines des chaussures de randonnée les plus confortables (comme la Oboz Sypes) ne nécessitent pas du tout de période de pause. Les bottes plus rigides, comme certaines bottes de randonnée par exemple, sont conçues pour offrir un soutien supplémentaire lors du transport d’une charge lourde, et celles-ci peuvent provoquer des ampoules et des douleurs aux pieds au début, alors faites quelques promenades et de courtes randonnées pour ramollir le matériau avant vous prenez la piste pour des randonnées plus longues.

4. Gardez vos pieds au sec

Dans la plupart des cas, les pieds mouillés proviennent d’une quantité normale et saine de transpiration pendant la randonnée, donc des chaussettes avec une bonne respirabilité peuvent certainement aider. Si cela ne fait pas l’affaire, vous pouvez essayer la poudre pour les pieds pour absorber l’humidité. Si vous marchez dans l’eau ou s’il pleut, apportez une paire de chaussettes supplémentaire pour vous changer. En savoir plus sur bottes de randonnée imperméables vs non imperméables ici.

Faire sécher vos bottes ou vos chaussures près d’un feu de camp la nuit peut également aider et si vous en avez, le remplissage de serviettes ou de papier à l’intérieur pendant la nuit absorbera l’humidité. Étant donné que les pieds ont tendance à enfler et à transpirer lors des randonnées, il est utile d’enlever vos chaussures et vos chaussettes pendant une pause et de permettre à vos pieds de respirer. Un autre bon conseil des randonneurs de longue distance est de changer vos chaussettes 1 à 2 fois par jour lors d’une randonnée de plusieurs jours et d’attacher la paire humide à l’extérieur de votre sac pour vous assurer d’avoir toujours une paire sèche.

5. Donnez à vos orteils un peu plus d’attention

Donner un peu plus d’attention à vos pieds ne fait jamais de mal. Coupez vos ongles, faites-vous masser les pieds et gardez vos bottes exemptes de cailloux et de débris. Vous pouvez également appliquer un baume anti-ampoules avant de mettre vos chaussettes et vos chaussures. Hors sentier, trempez vos pieds dans de l’eau tiède et les sels d’Epsom pour accélérer le processus de guérison. Ou plongez vos pieds dans un ruisseau (et assurez-vous de laisser vos pieds bien sécher par la suite) pour vous détendre et apaiser les orteils fatigués. Mieux vous prendrez soin de vos pieds, de vos chaussettes et de vos bottes, mieux vous passerez du temps à l’extérieur.

Apprenez comment prévenir les ampoules et la meilleure façon de les traiter lorsque vous êtes sur les sentiers, afin que vous puissiez garder vos pieds heureux et en bonne santé.

Comment traiter une ampoule de randonnée sur le sentier

Soyez prêt avec une trousse de premiers soins sous blister

Un kit d’ampoules vous aidera à traiter les ampoules de randonnée lors de vos déplacements – même si la prévention passe avant tout, c’est toujours une bonne idée d’être préparé au cas où une ampoule se produirait. Faites votre propre trousse d’entretien des ampoules de randonnée que vous pouvez ranger dans votre trousse de premiers soins et traitez les points chauds dès que vous les sentez se former ou prenez un kit préfabriqué comme celui-ci.

Voici ce qu’il faut mettre dans votre blister de randonnée :

  • Lingettes alcoolisées
  • Pince à épiler
  • Une petite paire de ciseaux
  • Pommade antibiotique comme Neosporin
  • Plaquettes blister Spenco ou taupe
  • Morceaux de prédécoupés ruban adhésif, Ruban adhésif, ou même du ruban adhésif dans un bourrage fonctionnera
  • Des bandages imperméables peuvent fournir une protection supplémentaire sur le dessus de votre tampon et de votre ruban adhésif

Adressez les points chauds et les ampoules

Un hotspot est le précurseur d’une ampoule et un signe avant-coureur que les choses sont probablement sur le point d’empirer. Beaucoup d’entre nous ont ressenti ce pincement d’inconfort, de chaleur et d’irritation sur le sentier et continuent souvent à pousser. Cependant, ignorer le point chaud et passer à travers est le moyen le plus rapide d’obtenir une ampoule douloureuse à part entière, il est donc préférable de s’arrêter et de s’en occuper tout de suite. Traitez facilement un point chaud avec un morceau de moleskine, du ruban adhésif en toile, du ruban adhésif de sport ou un pansement pour créer une couche protectrice et durable de «peau» entre le pied et votre chaussure.

Si le point chaud se transforme en ampoule, découpez une forme de beignet dans la moleskine à placer autour de l’ampoule pour créer un espace entre le pied et la chaussure. Certaines moleskines sont même découpées. La nuit, retirez les pansements et découvrez la zone pour laisser l’ampoule respirer pendant que vous dormez. N’oubliez pas que la meilleure façon de traiter une ampoule est de ne pas en avoir, c’est pourquoi la détection précoce des points chauds est essentielle !

Devriez-vous vraiment faire éclater vos ampoules ?

La réponse courte est non. Vous ne devez pas faire éclater votre blister à moins que cela ne soit nécessaire. La peau irritée et endommagée fait qu’un coussin de liquide remplit la zone pour protéger la peau plus délicate en dessous, donc faire éclater votre ampoule exposera la couche de peau fine et rouge en dessous (aïe !). Ne pas faire éclater votre ampoule de randonnée est le meilleur moyen de prévenir une blessure ou une infection encore pire.

Cependant, parfois, les ampoules deviennent trop grosses ou elles éclatent même d’elles-mêmes, en particulier si vous partez en randonnée de plusieurs jours. Dans ce cas, vous devrez peut-être le faire éclater pour éviter d’autres douleurs et dommages cutanés. Faites le travail correctement en utilisant une épingle de sûreté stérilisée avec une lingette imbibée d’alcool de votre kit et utilisez-la pour faire éclater le blister sans risque d’infection. Essuyez la zone avec une autre lingette imbibée d’alcool, puis appliquez une pommade et recouvrez-la d’un pansement. Ne retirez pas la peau de l’ampoule de votre pied. De nombreux randonneurs aiment utiliser un morceau de ruban adhésif sur le bandage pour l’empêcher de déteindre – ou les favoris de notre équipe, Ruban adhésif ou Spenco — alors si c’est confortable pour toi, vas-y !

Gardez vos pieds heureux avec ces conseils de base sur les soins des pieds pour la randonnée.  Apprenez à prévenir les ampoules pendant la randonnée et à traiter les ampoules sur le sentier.

Avez-vous des méthodes éprouvées pour prévenir les ampoules ? Ou avez-vous eu une ampoule qui a gâché une randonnée? Laissez vos meilleurs conseils sur les ampoules dans les commentaires ci-dessous.

Apprenez à prévenir les ampoules de randonnée et à traiter les ampoules sur le sentier et gardez vos pieds heureux avec ces conseils de soins des pieds pour la randonnée.

Écrit par
Kristen Bor

Salut! Je m’appelle Kristen et voici mon blog extérieur. J’ai découvert le pouvoir du plein air dans la vingtaine, à l’époque où j’en avais le plus besoin. Aujourd’hui, 15 ans plus tard, donner la priorité à ce lien essentiel avec la nature continue d’améliorer ma vie. Mon objectif chez Bearfoot Theory est de vous donner les outils et les conseils dont vous avez besoin pour sortir de manière responsable.

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